[...] stosuje: -dni bez węgli (dnt lub dzień cardio) -mało węgli (np trening ramion) -średnio węgli (klata z plecami) -dużo węgli (ciężki trening nóg) Dzień z dużą ilością ww czasami zamienia się w cheat day i najlepiej żeby wypadał w dniu ciężkiego treningu nóg z ciężkimi przysiadami i martwym. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 13/11/2017 21:37:35
/SFD/Images/2015/5/12/138f96b5f26c4e22b31e2f9b22d0ae54.jpg /SFD/Images/2015/5/12/99a8afbe96b84c8b89a683ff9576cd60.jpg cheat day %-) /SFD/Images/2015/5/12/4b023552cb85421b806670e8c4b9e243.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b8eaf72af4fd48c7bae49cae12e7fd6f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-12 08:31:17
Ta pizza wygląda przekozacko, będzie trzeba ją zrobić na następnym cheat day'u %-) Blog do zjedzenia, na pewno będę zaglądał :-) Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-06-26 18:08:28
[...] wymiary, wagę itp (które i tak już są w moim dzienniku wpisane z dzisiaj rana) i zrobie sobie rano aktualne zdjęcie aby było do porównania po miesiącu walki;D Od jutra zacznę też wrzucać trening i jadłospis do waszej opini a dzisiaj jak narazie ide rozkoszować się swoim 'cheat day' ;D Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-09-29 15:11:04
[...] oczywiście nadrobie zaległości. Przez weekend starałam się trzymać miske jednak byłam bez treningu w sobote i dzisiaj w niedziele. Od jutra powrót do treningów i zaczynam od cheat day a od wtorku już miska na 100% bedzie trzymana. Od jutra zaczynam nowy trening ale wrzuce go jutro rano. A oto trening z piątku: A RDL 3x10 30kg B Wypychanie nogami [...]
@Dremor - z tego co mi wiadomo, możesz jeść nawet pizze i hamburgery, jeśli wliczysz w bilans. Możesz jeść WSZYSTKO, jeśli wliczysz w bilans i się zmieścisz. Problem w tym, że, np. takiego kebaba czy hamburgera z budki nie wliczysz, więc traktuj to jako cheat day raz na 7-10 dni.
Wczoraj zrobiłem mały cheat day, a dziś trening o poście. O dziwo energii na początku było mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-)
Wczoraj zrobiłem mały cheat day, a dziś trening o poście. O dziwo energii na początku było mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-) to jeszcze tego nie zrobiles ? ;-) BTW refeedow - oczywistm jest ze po wlaczeniu wiekszej ilosc ww w dzien [...]
[...] zwiększyć węgli na rzecz białka? Wydaje mi się, że w tym sporcie węgle są ważniejsze, chociaż mięśnie też są potrzebne do skakania, nogi wiadomo. Co radzicie? Gdy mam cheat day potrafię wsunąć nawet 4000 - 5000 samych słodyczy i obawiam się, że to przez niskie węgle lub moją słabość :) Ktoś radził mi 1.5 g białka, czyli 70 kg x 1.5 = 105 [...]
Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę [...]
Panowie, co powiecie o przyrostach na redukcji? Odkąd chodzę na siłownie zawsze na redukcji byłem delikatnej (-200,-300 kcal) schodziła trochę waga i przez zbytnie cheat day'e wracała do poprzedniej :) zauważyłem, że biceps poszedł o 1 cm do przodu, a waga ta sama. Teraz biorę się na poważnie z redukcją i chce te 5 kg przyredukować. Kupić kreatynę [...]
[...] zrobiłem parę ćwiczeń na biceps i triceps... Czy robienie takich dni, w których trzymam się kalorii (2300), ale nie trzymam się makrosów mają sens? Wydaje mi się lepsze od cheat day/meal, bo kontroluję kaloryczność, a mogę sobie pozwolić na prawie 2x więcej tłuszczy i wysokie węgle. Raz na tydzień czy dwa razy na tydzień wyrządzą szkodę na [...]
[...] poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne.